Martin Oberbauer - Power-Walking fürs Gehirn - Leseprobe

Profi-Tipp: Trinken

Der Mensch besteht zu etwa 60 % aus Wasser, das Gehirn sogar zu 90 %. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von über 10 % treten Verwirrtheitszustände auf und mehr als 20 % sind lebensbedrohlich. Ohne Flüssigkeitszufuhr überlebt der Mensch nicht länger als 3 bis 4 Tage. Mögliche Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels sind Schmerzen (z.B. Kopfschmerzen), Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Verwirrtheitszustände, Antriebslosigkeit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen. Lassen Sie es gar nicht so weit kommen!

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr optimiert den Blutfluss in den Gefäßen und dadurch die Versorgung des Gehirns mit Vitalstoffen, Salzen und Mineralien und den Abtransport von Schadstoffen. Wenn von Ihrem Arzt nicht anders verordnet, sollten Sie folgende Empfehlungen beachten:

  1. Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. Trinken Sie mindestens alle zwei Stunden. Es kann dabei sehr hilfreich sein, wenn Sie sich feste Trinkzeiten angewöhnen. (Da wir nicht wie Kamele gebaut sind, können wir nicht auf Vorrat trinken).
  2. Erhöhen Sie bei körperlicher Anstrengung oder bei heißem Wetter diese Menge deutlich. Der Konsum von mehr als 1 Liter pro Stunde kann allerdings zum schädlichen "Übertrinkphänomen" (Hyperhydration), einem Überangebot von Salzen und/oder Flüssigkeit im Organismus, führen. In Trainings- oder Wettkampfsituationen genügen 700 ml pro Stunde.
  3. Bevorzugen Sie vitamin- und mineralstoffhaltige Getränke (z.B. Fruchtsäfte, Mineralwasser, Milch). Besonders empfohlen werden von Experten Mischungen von Fruchtsäften und Mineralwasser im Verhältnis von 1:2.
  4. Vermeiden Sie alkohol- und koffeinhaltige Getränke (denn dies erhöhen die Flüssigkeitsauscheidung).
  5. Meiden Sie stark zuckerhaltige Getränke.

Diese Ratschläge ergänzt der Arbeitskreis Gesundheitsförderung der Universitätsklinik Kaiserslautern durch einen Hinweis, wie Sie selber einschätzen können, ob Sie ausreichend getrunken haben: Weist Ihr Urin eine helle, blasse Farbe auf, dann ist die Flüssigkeitszufuhr ausreichend. Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst verspüren. Durst ist bereits ein Alarmzeichen des Körpers!

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